Probiotiki, živi mikroorganizmi, so izjemno pomembni za zdravje prebavnega sistema. Podpirajo imunsko funkcijo, hormonsko ravnovesje in lahko pomagajo pri hujšanju. Pogosto se priporočajo po jemanju antibiotikov, pri povečanem stresu in izpostavljenosti različnim toksinom.
Probiotiki so prisotni v kakovostnih prehranskih dopolnilih Biota in v različnih vrstah hrane, zlasti fermentiranih izdelkih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimchi, miso, kombuča in nekateri siri.
Bodi pozorna na teh 8 znakov, ki povedo veliko o učinkovitosti probiotikov:
Mikrobiom vsakega posameznika je edinstven, zato vsak na probiotike reagira drugače. Kljub temu lahko pozitivne učinke probiotikov prepoznaš po naslednjih znakih:
1. Izboljšana in redna prebava
Zmanjšana napihnjenost, manj plinov in redno odvajanje so dober znak, da se i zdravje črevesja izboljšuje. Tisti s simptomi IBS-ja lahko občutijo olajšanje z rednim jemanjem probiotikov.
2. Povečana raven energije in mentalna jasnost
Če med jemanjem probiotikov opaziš izboljšano razpoloženje in več energije, je to znak da delujejo. Probiotiki izboljšajo absorpcijo hranil, kot so vitamini B in železo, ter zmanjšujejo vnetja, ki so pogosto vzrok za utrujenost. Tudi izboljšana mentalna jasnost in osredotočenost nakazujeta, da probiotiki pozitivno vplivajo na črevesje in možgane.
3. Vaginalno zdravje
Zdravje črevesja je povezano z vaginalnim zdravjem. Manj okužb sečil in glivičnih okužb pomeni, da probiotiki pomagajo vzdrževati zdravo vaginalno floro. Manj srbenja, pekočega občutka, izcedka in nelagodja prav tako nakazuje izboljšajne vaginalne flore. Probiotiki prispevajo tudi k boljši vlažnosti in splošnemu zdravju nožnice.
4. Stabilnejša teža
Probiotiki vplivajo na apetit, željo po hrani, občutljivost na inzulin in težo. Z dobrim probiotikom boš opazila lažje obvladovanje lakote in manjšo željo po hrani.
5. PMS simptomi in krči med menstruacijo
Študije kažejo, da kombinacija probiotičnih vrst Lactobacillus in Bifidobacterium lahko izboljša duševno zdravje in zmanjša uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil med PMS. Sevi vrste Lactobacillus zmanjšujejo razdražljivost med predmenstrualno fazo po treh mesecih jemanja probiotikov.
6. Zdravje kože
Probiotiki pomagajo, da koža postane bolj čista, manj vneta in na splošno bolj zdrava.
7. Kakovosten spanec
Probiotiki lahko vplivajo na spanec z zmanjšanjem stresa in vnetij. Zaradi povezave med črevesjem in možgani ter proizvodnje hormonov v črevesju lahko bolj zdravo črevesje vodi do izboljšanih spalnih vzorcev in manj simptomov nespečnosti.
8. Izboljšana imunska funkcija
Približno 80 odstotkov imunskega sistema se nahaja v črevesju. Učinkovitost probiotikov lahko opaziš po tem, da redkeje zboliš za prehladom ali gripo.
Koliko časa je potrebno, da se pokažejo pozitivni učinki probiotikov?
Pomembna je doslednost. Za opaznejše izboljšanje zdravja je potrebno nekaj dni, tednov ali celo mesecev sistematičnega jemanja probiotikov.
Ko gre za zdravje prebavnega sistema, se pozitivni rezultati običajno pokažejo v približno dveh do treh tednih. Spremembe v hormonih, metabolizmu in telesni sestavi (boljše razmerje med mišično maso in maščobo) zahtevajo tri mesece dosledne uporabe kakovostnih probiotikov. Pri akutnih stanjih, kot je driska, pa so rezultati lahko vidni zelo hitro.
#BIOTA #probiotiki #prebava #spanec #odpornost #hujšanje #spanec #sečila #odpornost