Kortizol: Hormon, ki te lahko reši ali izčrpa
Kortizol je pogosto označen kot "hormon stresa", vendar je njegova vloga bistveno širša.
Pomaga nam zjutraj vstati, ostati zbran, odzvati se na nevarnost, uravnava krvni sladkor in podpira presnovo. Gre torej za hormon, ki nam omogoča preživetje.
Težava nastane, ko je kortizol povišan predolgo. Takrat začne telo delovati v načinu preživetja, tudi, ko to ni potrebno in posledice čutimo na več ravneh.
Kaj se dogaja, ko je kortizol kronično povišan?
Povišan kortizol vpliva na številne telesne sisteme:
Imunski sistem oslabi: telo postane dovzetnejše za okužbe, okrevanje je počasnejše.
Krvni sladkor se zvišuje: več je hrepenenja po sladkem, poveča se tveganje za inzulinsko rezistenco.
Motnje spomina in koncentracije: možgani so preobremenjeni, pozornost peša.
Znižanje serotonina: kar vodi v notranje napetosti,nemir
Povečana občutljivost na bolečino: telo močneje zaznava običajne dražljaje.
Izpadanje las: kortizol vpliva na rastni cikel las, kar lahko povzroča tanjšanje in večjo izgubo las.
Dalj časa trajajoče povišane ravni kortizola vodijo do sprememb, ki jih pogosto začutimo kot motnje v vsakdanjem delovanju telesa.
Kako prepoznaš, da je kortizol previsok?
Simptomi kroničnega stresa in povišanega kortizola so pogosto subtilni, a vztrajajo:
zbujanje z občutkom utrujenosti
težave s koncentracijo
napihnjenost in zadrževanje vode
hitre misli, telo brez energije
občutek "zabuhlosti" v obrazu in težke noge
suha koža in izpadanje las
povečana občutljivost na bolečino
občutek, da si ves čas "na robu"
Kaj lahko pomaga pri uravnavanju kortizola?
Kljub temu, da stresa ne moremo popolnoma odstraniti iz življenja, lahko z določenimi ukrepi telesu pomagamo, da se nanj odziva bolj uravnoteženo:
-
dihanje z daljšim izdihom
Podaljšan izdih (npr. vdih 4 sekunde, izdih 6) aktivira parasimpatični živčni sistem, ki pomirja telo, upočasni srčni utrip in zmanjša napetost. Tako telo dobi signal, da ni več v nevarnosti. -
nežno gibanje
Počasna hoja, raztezanje ali nežna joga pomagajo umiriti živčni sistem, sprostiti mišice in podprejo izločanje presežnega kortizola. -
stabilen krvni sladkor
Beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe pomagajo uravnavati glukozo v krvi in preprečujejo nihanja, ki bi telo spravila v stresni odziv. -
spanje pred 23. uro
Kortizol začne po naravni uri naraščati po polnoči. Če smo takrat še budni, to lahko moti spanec in regeneracijo. -
Ašvaganda
Adaptogen, ki telesu pomaga uravnavati odziv na stres. Podpira notranje ravnovesje brez uspavalnega učinka. -
Magnezij in vitamin B6
Podpirata delovanje živčnega sistema, sprostitev mišic, regeneracijo in kakovost spanja. Magnezij sodeluje tudi pri sintezi nevrotransmiterjev. -
Mikrohranila za obnovo
Stres poveča potrebe po vitaminih in mineralih, ki podpirajo kožo, lase, nohte in presnovo. Pomembni so vitamini skupine B, cink, vitamin C in železo.
Tvoje telo se vedno le odziva na to kar doživlja in ko je preobremenjeno preklopi na način preživetja, Veliko lahko narediš sam/a. Mi smo za naravno podporo pri povišanem stresu in izčrpanosti razvili izdelke:
Mood: z ašvagando, Adaptogen, ki telesu pomaga uravnavati odziv na stres.
Growth: z vitamini in minerali, ki pomagajo telesu okrevati in podpirajo zdravo rast las, močnejše nohte in boljšo presnovo v času obremenitev.
Mg500&B6: za sprostitev in regeneracijo
https://paulinahealth.com/products/mood
https://paulinahealth.com/products/growth
#paulinahealth#mood#kortizol#inzulin#obnova#hormonsko ravnovesje#stres#spanje