Zakaj poleti zdrava prehrana pogosto povzroča napihnjenost?
Poleti pogosto slišimo priporočila: več solat, več sadja, več tekočine. Načeloma to drži vendar, če prebava deluje optimalno.
A prav poleti mnogi opazijo več:
- napihnjenosti,
- občutka težkega trebuha,
- zatečenosti,
- krče in neurejene prebave.
Razlog za to ni nujno hrana sama, ampak spremembe v delovanju telesa, ki vplivajo na prebavne procese.
Poleti prebava deluje počasneje, kri se usmeri stran od prebavil, surova hrana pa se teže razgradi. Sadje vsebuje fruktozo, ki fermentira in lahko povzroči napenjanje, če mikrobiota ni optimalna.
V vročini telo preusmerja kri stran od prebavil proti koži, da se lahko učinkoviteje hladi. Zaradi tega je prebavna zmogljivost zmanjšana. Istočasno je poleti bolj pogosto:
- uživanje hladnih, surovih obrokov,
- pitje ledeno mrzlih pijač,
- več sadja in fruktoze,
- neredni obroki zaradi potovanj ali spremenjenega ritma.
Vse to obremeni želodčno kislino in prebavne encime, ki so ključni za učinkovito razgradnjo hrane.
Ko hrana ni dobro razgrajena, jo v črevesju prevzamejo bakterije. Ta proces, imenovan fermentacija, je lahko:
- koristen, če poteka v debelem črevesju, kjer bakterije iz vlaknin proizvajajo koristne kratkoverižne maščobne kisline,
- neželjen, če se fermentacija začne že v tankem črevesju – kar se lahko zgodi, kadar tam zastane hrana zaradi počasnejše prebave.
To lahko povzroči:
- napenjanje,
- občutek pritiska in balonastega trebuha,
- pline,
- v hujših primerih tudi slab zadah ali refluks.
Ledena voda ali napitki med obroki lahko zavirajo prebavo:
- razredčijo želodčno kislino,
- telo jih mora najprej segreti, kar vzame energijo,
- s tem se upočasni delovanje encimov.
Tako se upočasni razgradnja hrane in poveča možnost, da hrana predolgo ostane v prebavnem traktu.
DA:
- mlačna voda po požirkih,
- obroki z delom kuhane hrane (vsaj zelenjava),
- sadje samostojno, ne kot sladica,
- redna rutina, sprehod po obroku,
- vlaknine, zelišča in ciljno izbrani probiotični sevi.
NE:
- ledene pijače ob ali po obroku,
- veliki surovi obroki brez tople komponente,
- pitje velikih količin tekočine med obrokom,
- brez ustrezne prebavne podpore.
De Bloat je prehransko dopolnilo, formulirano za podporo poletni prebavi:
- vsebuje vlaknine (indijski trpotec, glukomanan, inulin),
- zelišča (komarček, janež, gencijan, sladki koren) za spodbudo encimov,
- vitamine (C, B3, brusnica, rakitovec) za zaščito sluznice,
- in L. acidophilus z 759 mrd CFU za uravnoteženo fermentacijo.
Gre za nežno, a ciljno podporo črevesju.
Napihnjenost ni nekaj, kar je treba poleti preprosto prenašati. Ko je razumljen vzrok, je tudi rešitev bolj jasna.
👉 Preberi več o De Bloat https://paulinahealth.com/products/debloat
#poletnaPrebava #napihnjenost #poletnaPrehrana #zdravoPrebavo #DeBloat #vlaknine #ženskaPrebava #fermentacija #črevesje #prebavniEncimi #poletjeInPrebava #PaulinaHealth